Audio Player

00:00
00:00
00:00

Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Viimeisimmät videoni

4 minuutin alavartaloharjoittelu juoksijoille
Viisi alavartaloharjoitusta juoksijoille! Kokeile tätä nopeaa kestävyyden harjoittelua talossa jaloillesi, lantiollesi ja gluteille. Laitteita ei tarvita.

Glute -silta
Donkey Kicks – vuorottelevat puolet
Simpukka – vuorottelevat sivut

Hanki lisätietoja RunEaTrePeat.com -sivustosta

Lisää videoita

0 sekuntia 4 minuuttia, 49 sekuntia

Seuraava
Travel Jane Review
08:01

Elää
00:00
08:21
04:49

Hei! Tänään on osa Runners -sarjan ravitsemussarjaa Run Eat Recorn Podcast -sarjassa. Puhumme siitä, mitä syödä ennen, samoin kuin pitkän aikavälin, maratonin tai puolimaratonin jälkeen suorittaaksesi parhaasi, juoksemaan nopein, pintava vahva ja tuntemaan olosi hyväksi.

Tänään aion kertoa teille tarkalleen tarkalleen kuinka syön pitkällä aikavälillä tai maratonilla tai puolimaratonilla. Minulla on alla olevia tietoja siitä, kun poltan samoin kuin goeereihini ja pureskeluihini.

Lämmitellä:

1. Kuuman suklaan 15k / 5K -lahja on nyt RuneaSeRepeat Instagram!

2. Minulla on vielä yksi puolimaraton tulossa. Jos olet alueella, tarkista kilpailun diskonttokorot!

3. Kaupunki … joten olen erittäin myöhässä Swan -juhlallisuuteen… Tarkoitan podcastia! Olen kuitenkin tehnyt sen.

Menin ymmärtämään, että siitä tuli valitettavaa, joten en jättänyt todella haluamaan enemmän? Minä en tiedä…

Podcast -kysymys:

Hei Monica!
Nimeni on Heather ja olen Michiganin juoksija! Tykkään kuunnella podcastiasi ja kaikkia tarjoamiasi fantastisia vinkkejä (ja nauttia todella satunnaisista tangenteistasi ja Vegas -tarinoistasi!). Säveltän, koska olen juuri ilmoittautunut ensimmäiseen kilpailuuni, samoin kuin sen lisäksi, että olen hiukan harhauttanut, ihmettelin, voisitko nähdä, että käsittelet muutamia podcastissa olevia huolenaiheita?
Ajattelen itseäni aloittelijaa vain, koska en ole koskaan aikaisemmin suorittanut kilpailua, enkä ole ollut erittäin kilpailukykyinen juoksessani (lähinnä siitä lähtien, kun olen erittäin hidas!). Olen kuitenkin käynyt 5-10 000 viimeisen 8 vuoden ajan. Olen aina puhunut puolen tai täyden maratonin juoksemisesta, mutta olen aina pelännyt osoittaa. Mutta ajatellessani, että olen valmistunut lääketieteellisestä instituutiosta ja aloittamaan oleskelun, menemisen lisäksi, päätin nyt olevan aika vetää liipaisinta niin kuin kirjauduin puolimaratoniin Ann Arborissa, MI: ssä kesäkuussa 3!
Huoleni liittyvät sykkeen logistiikkaan sekä muutamiin juoksuihin, jotka perustuvat ”rodun vauhtiin”. Koulutussuunnitelma, jota noudatan, määrittelee, että tiettyjä ajoja tulisi suorittaa tietyillä sykeillä. Esimerkiksi pitkiä ajoneuvoja tulisi ajaa 70-85%: n enimmäishäiriöistä (pohja iässä). Minun huolenaiheeni on, että jos teen tiettyä juoksua ja HR: ni on korkeampi kuin mitä ehdotetaan, tarkoittaako se, että juoksin niin nopeasti? Suoritan yleensä ”pohjan” juoksemisen noin 80–85%: n enimmäishäiriöistäni, mutta suunnitelman mukaan se ajaa sitä vain 60–70%: lla, joten tarkoittaako se, että vaaditaan hitaamista näiden ajojen aikana?
Toinen huolenaiheeni, jonka toivoin, että voisit puuttua, on ”kilpailuhanne”. En ole koskaan aikaisemmin suorittanut kilpailua, joten minulla ei todellakaan ole kilpailuvauhtia, oletetaan kuitenkin, että voisin selvittää yhden, jos juoksin 5K nähdäkseni mitä se olisi. En kuitenkaan todella ymmärrä, mikä tavoitteeni puolimaratoniaika olisi, koska en ole koskaan ajanut tätä etäisyyttä aikaisemmin. Onko sinulla minkäänlaista suosituksia menetelmistä selvittääksesi, mihin aikaan minun pitäisi ampua aivan ensimmäiselle puolimaratonilleni, joka perustuu vain rutiininomaiseen päivittäiseen ajoaikaan?

Monica:

ONNITTELUT!!!

Kyllä, jos sykesi on yhtä suuri, vaaditaan hitaasta. Se voi olla kohonnut myös korkeusvoiton jälkeen. Joko menetelmä – Hanki sykäsi kohdevyöhykkeelle tukemalla hiukan.

Kilpailunopeus = tavoitteen nopeus … mutta en usko, että sinulla pitäisi olla aikatavoite aivan ensimmäiselle puolimaratonillesi – varsinkin jos et ole myöskään juoksemassa paljon 5 k- tai 10 -vuotiaita. Ensisijaisen asian pitäisi olla pinta valtavalla hymyllä! Tarvitseeko suunnitelmasi erityisiä juoksuja “kilpailun vauhdissa”? Vai oletko vain utelias tarkalleen kuinka nopeuttaa itseäsi kilpailupäivänä?

Onnea!! Anna minun ymmärtää, jos haluat koskettaa pohjaa yksityiskohtiin!

Jotkut asiat, jotka on pidettävä mielessä, kun suunnittelet aterioita tai välipaloja, kun harjoittelet puolimaratonia tai maratonia:

Kilpailun ravitsemusvinkit:

1. Menetelmä polttoainesuunnitelmasi. Syö ruokia, joita aiot syödä ennen kilpailupäivää harjoituksen aikana.

Älä koskaan tee mitään uutta kilpailupäivänä. Joten jos olet poissa kaupungista kilpailua varten-suunnittele polttoaineesi tuodaan mukanasi tai kuinka saat kilpailua edeltävän aterian.

2. Ruoka on polttoainetta, kun harjoittelet puolimaratonia tai täydellistä maratonia.

Ruoka on mahtavaa! En halua viedä hauskaa maukasta ruoasta – varsinkin jos olet juoksija, joka haluaa syödä tai pitää itseään ruokavaliona. Vaadit kuitenkin pitää mielessä, että ruoka on polttoainettakehosi. Jos kysyt kehosi urheilullisia asioita, sinun on kohdeltava sitä kuin urheilijan vartalo ja se sisältää syömäsi.

3. Se, mitä syöt aiemmin, samoin kuin juoksun jälkeen, kaikki voivat auttaa sinua ajamaan nopeammin, vahvempia ja toipua paremmin. Varmista, että työskentelet kaikkien polttoaineiden elementtien parissa.

Kuinka selvittää mitä syödä ennen juoksua:

1. Kuinka paljon polttoainetta tarvitset?

2. Milloin vaadit syömistä. Ajoitus on tärkeää.

Kuinka paljon aikaa ennen juoksua tai kilpailua vaadit syömistä? Vaatieko kehosi paljon aikaa sulautua? Vaaditatko nousta super varhain tehdä sekä syödä jotain? Vaaditatko välipalapakkauksen, jotta voit ajaa työn jälkeen?

3. Onko kehosi tyytyväinen tähän polttoaineeseen ennen juoksua? Sisäänkö se hyvin vatsassa?

Ja tarkista nyt tämä 20 syötävää ruokaa ennen harjoittelua ja katso, mikä sopii sinulle …

20 Pre-Run-ideoita:

Bagel PB: llä

Paahtoleipää PB: n ja banaanin kanssa

Kaurahiutaleita, päällä pähkinävoita

Jogurtti, jonka päällä on granola

Avokado paahtoleipä

Granolabaari

Smoothie

Appelsiinimehu ja paahtoleipä

Jäädytetyt vohvelit

Jäännökset

Riisikakut PB: llä ja banaanilla

Riisi

DIY -polku sekoittuu viljan ja kuivattujen hedelmien kanssa

PB & J -voileipä

Keksejä hummuksella

Yön yli kaura

Munia ja paahtoleipää

Hedelmät ja jogurtti

Energiageelit tai pureskeleet

Perunat (aamiainen perunat)

Mitä syön ennen juoksua viime aikoina …

Se mitä syön ennen juoksua tai kilpailumuutoksia kauden tai sitä, mitä kaipaan. Viime aikoina minulla on paahtoleipää PB & J: n tai bagelin tai riisikakkujen kanssa – se riippuu pääasiassa siitä, mitä minulla on kotona.

Ja juon jääkahvia tai stimuloin – – todella molemmat ennen pitkiä juoksuja!

Tarkat polttoaineen ruokia sekä puolimaratonien ja maratonikilpailujen suunnitelmani …

5 mailia tai 45 minuuttia kilpailussa – Margarita ampui lohkoja

10 mailia tai 90 minuuttia kilpailussa – Margarita ampui lohkoja

15 mailia tai 2 tuntia kilpailuun – Mocha -geeli

18-20 mailia tai 2,5-3 tuntia maratoniin-mokkageeliin tai ruokaan ohjelmassa tai urheilujuomassa…

Tuon Margarita -laukauslohkoja sekä Mocha Gu: ta kilpailuille.

Joskus käytän tätä tarkkaa suunnitelmaa, joskus käytän ohjelmassa asioita, kuten juomia tai pureskeluja, jotka ne jakavat. Tuon yleensä vain stimuloinnin vesihiutaleeseen, jos se on erittäin kuuma päivä tai olen kuivunut tai jotain tavallista minulle.

Kokeile Range -pakkausta ennen kuin lähdet kaikki yhteen makuun nähdäksesi mitä pidät …

Podcast -palkinnot tälle viikolle:

Kiitos kaikista samanlaisista ja huutoista Instagramissa sekä viime aikoina Instangessa! On joitain hauskoja suosikkeja, joita ihmiset tekevät niin hyvin kuin arvostan sitä!

Kiitos @naliedutt, @run_riss_run, @runandLiveHappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw keskustelusta Run Eat toistaa nykyisissä asioiden luettelossa !!

Onko sinulla huolta minusta? Soita RER VM -sovellukseen numeroon 562 888 1644 tai sähköpostitse runtearepeat@gmail.com

Ole hyvä ja kirjaudu näyttelyyn ja jätä luokitus! Kiitos sinulle!

Katso tämän sarjan muut jaksot Runner Nutrition -sivustolla täältä …

1. Kuinka poltin väärin Tustinin puolimaratonille

2. Hiilikuormitus 101 sekä 10-30-45 polttoainistrategia valmentajan Steven kanssa

3. Tänään jaan mitä syön ennen kuin juoksun aikana …

Tajusit sen!
Tarkasta nyt postilaatikkosi polttoaineen huijausarkkiin.
On fantastinen!

Tilauksen lähettäminen oli virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite

Lähetä huijausarkki!

56Save

Jakaminen on välittämistä!

56

Nasta

Jaa

Twiitti

Jaa

Posti

Jaa