Hello! I proudly sport Mizuno running shoes so I was very thrilled when a company rep contacted me announcing two new pro runners to join the Mizuno team roster – Lindsay Flanagan and Sheree Shea.
I was able to interview the girls and because I know my readers want to know the ‘good stuff’ I asked these very fast ladies what they eat, how they run and suggestions on how to get faster… you’re welcome. Nauttia!
MY newest VIDEOS
Covid 19 Antibody Test
I took the Covid19 Antibody Test. Here’s how it went and the results!
Lisää videoita
0 seconds of 5 minutes, 19 seconds
Seuraava
High Achiever – good listen book Review
06:12
Elää
00:00
08:21
05:19
RER: What is your favorite distance to run on an easy day?
Flanagan: My favorite distance to run the day after a hard workout is an easy hour with 6-8 acceleration strides at the end. I typically feel a little sluggish the first few miles, but once I hit the halfway point, my body begins to loosen up and I feel like a real runner again-thank goodness! I like to end with a few strides to get my legs moving a bit, to work on my form, and spice up my run.
This is Lindsay Flanagan…
Shea: My favorite distance to run on an easy day is an hour followed by 8-12 100 meter acceleration “build up” strides. The hour length is ideal for hitting weekly mileage goals and establishing a foundation for racing longer distances. Strides following the hour run are vital to composure and perfecting running stride and form. Completing the strides in equal sets with a “cut down” implies getting slightly quicker with each one. Acceleration build up helps to build intensity in your stride and maintain quick turnover.
RER: What is your favorite distance to race? Miksi?
Flanagan:: My favorite distance to race is the half marathon; I’ve yet to run a full marathon so this answer may change in the near future. I love the momentum you acquire in a half marathon; you feel a little better with each mile and can pull the set off a little more. I have found the longer the distance, the much more I delight in the race, so the half is perfect. Also, the energy at half marathons is incredible; people of all different ability levels are simply ecstatic about taking on the 13.1.
Shea: My favorite distance to race is the 10k. It requires a special strength and patience to extend beyond a faster paced 5k option, both mentally and physically. I am very thrilled to transition up to the half marathon/marathon in the near future, as I feel this is an even better opportunity to take advantage of strength and finding a rhythm on the course.
Meet Sheree Shea…
RER: What do you do for stretching/cross training? how much time do you focus on it?
Shea: Stretching is vital post-workout. right away following, I complete a dynamic stretch routine that includes 20-30 second holds of each position. After stretching I have a foam roller routine as well. I spend on average 10-20 minutes following the workout, with giving special attention to those areas where I am fatigued.
RER: What is your go-to training shoe? Race shoe?
Flanagan:: The Mizuno Wave inspire is my go-to training shoes, no doubt about it! They have just the best amount of cushioning to keep my legs feeling fresh while putting in the miles. as for a racing shoe, I would have to say the Mizuno Wave Hitogami. It is pretty light weight, but still supportive enough for taking on long workouts and races.
Shea: I train in the Mizuno Wave Rider series, which is a neutral shoe. I have been wearing Mizuno shoes because I began running when I was eleven years old! I am a faithful fan for life! For racing, I wear the Mizuno Ekiden. It is ideal for road-racing as it is lightweight and fast.
RER: What is a common training day look like for you from wake up to sleep?
Flanagan: We typically have 3 harder days each week where we meet at 6 AM, to get our bodies adjusted to racing early. I typically am up and moving by 5:00 AM on these days, eating breakfast and downing that much needed coffee. After the session is over, I head back home to roll, stretch, ice bath, and take a beautiful nap. then I spend the afternoon relaxing, refueling, and viewing Orange Is The new Black-my go to Netflix show best now. around 3:00, I head out for my second run on Sligo Creek Trail, the most popular running/biking path in Silver Spring, MD. once I finish up there, I drive straight to the YMCA for weights and strength work. Food is my top priority after I am done working out, so I come home and make/eat dinner ASAP. After a day like this, I am in bed by about 9:30, a time the average person would find comically early, because hey, I have been running around all day!
She: On workout days, I am up before the sun at 5:30a.m. I eat a lightweight snack and have a cup of coffee on the way to the workout location. usually I am warmed up and ready to go by 6:30a.m, with the workout long lasting until just after 7:45a.m depending on length aja harjoitussykli. Seurauksena venytän ja vaahto rullaa noin 30 minuuttia juomalla suklaamaitoa ja syön treenin jälkeistä välipalaa. Kovien ponnistelujen jälkeen upotan aina jalat ja lonkat jäähauteeseen 15 minuutin ajan. Syön runsasta aamiaista joko kreikkalaisesta jogurtista/granolasta tai paljon suolaisempaa munavalkuaisten, vihanneksia ja paahtoleipää.
Mitä tämä eliitti juoksija syö
RER: Mitä söit eilen?
Flanagan: Ennen harjoittelua syön aina kulhoon viljakulhoa, eilen se sattui olemaan Berry Kashi, soija ja banaani.
Jälkijälkeinen: Proteiinibaari, jotkut hedelmät ja kaivattu elektrolyyttijuoma; Harjoitukset 100 -prosenttisesti kosteudessa saavat hiki!
Lounas: Maapähkinävoi ja hyytelövoileipä, yksi suosikki ruokiani, mansikka kreikkalainen jogurtti rusinoilla, ja porkkanat hummuksella
Ennen harjoittelua: Puffin-kulho vilja ja muutama hunajapähkinän ruskea riisikakkuja
Jälkikäteen jälkeinen: Brown Rice Tortilla hummuksella ja omenalla
Illallinen: Kana, lehtikaali ja punainen pippuri Sekoita paista ruskeaa riisiä ja brussel -ituja
Välipala: Ennen kuin olin nukkumassa, tein kaurahiutaleiden parfaitin, jossa oli kevyen kaura, kreikkalainen jogurtti ja maapähkinävoi-yum!
Kuinka päästä nopeammin
RER: Mikä on suosituksesi suosituksesi jollekin, joka yrittää päästä nopeammin 10K: n tai puolimaratonin etäisyydellä?
FLANAGAN: Uskon vakaasti, että paras tapa päästä nopeammin on sisällyttää johdonmukainen pitkän juoksun viikoittaiseen harjoitteluun. Pitkä aikaväli rakentaa kestävyyttä, voimaa, voimaa ja henkistä sitkeyttä-mikä on välttämätöntä pidempien etäisyyksien kilpailussa. Muutaman viimeisen mailin pitkän aikavälin mailin nousu on loistava tapa stimuloida kilpailua ja saada vartalo tottumaan juoksemaan nopeasti väsyneessä.
Shea: Kärsivällisyys on välttämätöntä menestykselle. Torkousharjoitukset, voimakkuuden rakentaminen, mittarilukeman parantaminen tasaisesti ja strategisesti kilpa vaatii kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta. Oikean ravitsemus- ja harjoitussuunnitelman avulla menestys on välitöntä, että sinun on vain oltava kärsivällinen!
Um. Nämä tytöt vaikuttavat erittäin hauskalta! Haluan saada 1000x nopeammin, jotta voin juosta/hengailla heidän kanssaan!
Voit seurata tyttöjä Twitterissä täällä: Flanagan ja Shea
Kysymys: Mikä on yksi kysymys, jonka kysyt eliittijuoksija?
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Suorita raportti 6. – 12. toukokuuta
Suorita raportti 6. – 12. toukokuuta
Hei! Kuinka juoksut ja syöminen tällä viikolla? Tässä on minun juoksun, ruoan, hauska, satunnainen ja päivitykset
different Running shoes for different Runs?
different Running shoes for different Runs?
My favorite Running shoes for easy Runs, long Runs, speed work and rest days. the best running shoes to wear when
how long ought to Your long Run Be and best Running film Q&A
how long ought to Your long Run Be and best Running film Q&A
how long ought to your long run be for a half marathon? IT Band sydrome – how long did you take off from running? RRCA coa
the best Run eat and Repeat from April 2018
the best Run eat and Repeat from April 2018
the best running and recipe blog podcast messages from April. best suggestions on the Boston Marathon video and 3 ingredient recip
What I Ate This weekend and the best Run and eat of November
What I Ate This wEekend ja marraskuun paras juoksu ja syöminen
Hei!! Miten menee? Mitkä ovat suosikkisi osa kuukautta? Paljonko juoksit? Paljonko syöt? Miksi olen a
13 parhaan juoksun elokuvaa
13 parhaan juoksun elokuvaa
Parhaat juoksevat elokuvaluettelot. 13 parasta elokuvaa juoksusta, joudut katsomaan tänä vuonna. Dokumentit, hauskat elokuvat ja inspisi
⚡ Shareaholicilla
.